跑步穿什么鞋最好不伤脚（你跑步的鞋子选对了吗？）

一、鞋子的使用场景

我们要明确鞋子的使用场景：使用的方式是进行训练还是比赛？你的训练距离以及训练频率？使用的地点是在田径场、路面，还是户外？这样就基本决定了，你要的是一双路跑鞋还是越野鞋，是一双正常的慢跑鞋或者训练鞋还是轻量的竞赛鞋。对于很多人来说，跑步的初心是锻炼身体，选择正常的慢跑路跑鞋就够了，花费资金也不多，几百元就能搞定。

二、掌握鞋子的3个重要参数

我们可以自己能实际测量3个重要参数：脚长、脚围和体重。确定这3个参数就可以决定鞋子的尺码以及承重能力。值得一提的是，鞋子尺码有关的参数最好在下午测量，因为这个时候脚会略微膨胀，测得的数据以大的为准，然后根据脚长和脚围的数据对照每家品牌的官方尺码表。体重这个主要针对的是所谓的顶级、次顶级，一般来说，男性体重超过75公斤，女性体重超过60公斤就可以考虑入手顶级款的跑鞋了。

三、了解你的脚形足弓

跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2至3倍，穿上合适的跑鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑鞋时，一定要匹配脚底的足弓。

人的脚形足弓可分为正常足弓、高足弓以及低足弓3个类型。如果想确认自己的足弓属哪一种，可以进行一个小测验，把一只脚用水沾湿，再踩在一张白纸上，注意显现出来的脚底内侧弧度。正常足弓脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。高弓足由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多。低足弓，又称扁平足，由于足弓下坠，导致足部内侧足弓弧度减少，脚印中间的凹陷并不明显。除此之外，从旧鞋子的磨损情况也可以观察出足弓的情况，正常足弓的人，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，高弓足人则是鞋跟外侧磨损较明显，低足弓人鞋跟内侧磨损会较严重。

四、足弓对应鞋子

正常足弓的人最幸福，走路时足踝少许内旋，能够发挥自然避震功能，此类跑友买鞋烦恼较少，一般跑鞋都适合。低足弓的人，走动时足踝内旋过多，如果跑步时间过长，可能导致足弓下坠，容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑鞋可以减少内旋，购买时建议考虑这些款式。此外应选择鞋帮及鞋底较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款。高足弓的人跑步时足踝内旋过少，可能形成身体避震不足，腰、背及膝盖关节易受创伤，建议选择有避震功能的跑鞋。

如果长期穿上不适合的鞋，久而久之会对人造成伤害。正常足弓的人如果穿了适合扁平足人的鞋，在脚部活动受限制下，跑步容易受伤。相反，若扁平足的人穿了没有矫正足踝内旋功能的跑鞋，不仅鞋子不耐穿，足踝保护也不佳，更可能出现足底筋膜炎、膝关节劳损及退化等一系列问题。

五、购买跑鞋的注意事项

1、试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。同时交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让脚趾伸展和活动。

2、试穿时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。

3、检查鞋帮于跑步时会否过硬过高让足跟不适。

4、选跑鞋除了注重足踝部位的支撑是否够硬挺，还须留意避震性能，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱高配度人士特别需要注意足踝支撑部分。

5、如果常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的款式。如果常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。